睡眠是生活中非常重要的活动，不仅是一种休息模式，也是协助身体和脑力恢复活力的生理机能，让人们能以最佳状态开始新的一天。
中医将睡眠视为人体阴阳变化的自然规律。阴阳理论中，阴主静而阳主动。中医经典著作《灵枢》第二十八篇以阴阳理论形容睡眠，“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣。”
中医认为人体的睡眠和觉醒，是以卫气与营气的运行为基础。卫气日间循行于阳经二十五周次，夜间循行于阴经二十五周次。日间的运行让身体活跃与觉醒；夜间的运行则使人体获得休息与充电。
睡眠也是由神主导的活动，通过神的统摄协调，肾、心、肺、肝和脾经得以在夜间顺序休息。一旦心神安定，人们就能睡得安稳；反之，若心神受到干扰，睡眠品质肯定会受影响。
中医看失眠
失眠是常见的睡眠问题，一般形容无法入睡或睡得不安稳的状况。中医将失眠症状分为：不能熟睡、入眠困难、容易受干扰而醒来，醒后无法再入睡、每晚特定时间醒来等。
被失眠问题困扰的人，可能存在心、肝、脾、肾、胆失调的征兆。工作过劳、休息不足、压力、饮食不健康、生活习惯不良、疼痛或患病，都会对睡眠造成干扰并引发失眠。
睡眠素质反映健康状况
一般而言，难以入睡的人通常因为热邪积累，干扰到肝或胆经的平衡。易醒却无法再入眠的人，则可能是气血虚的症状。多梦的症状可能与脾或心经失调有关。
若您的失眠问题持续逾两周，就要多留意其症状，并咨询您的医师。
梦境与健康有关
梦自古就被广泛研究，被称为能反映人体脏器平衡的“五脏的附体”；而《灵枢》里则提到梦的产生和淫邪侵袭的部分有关。
- 肝气盛则梦怒。
- 肺气盛则梦恐惧、哭泣、飞扬。
- 心气盛则梦善笑恐畏。
- 脾气盛则梦歌乐、身体重不举。
- 肾气盛则梦腰脊两解不属。
- 客于肝则梦山林树木。
- 客于胃则梦饮食。
- 客于大肠则梦田野。
- 客于肾则梦临渊、没居水中。
阴血虚衰、体内痰热积累、过度压力或不良饮食习惯等都是引发做梦的主要因素。
入眠时间
中医认为，气在人体内以十二个时辰（24小时），按特定的时间和路线循行流注到全身十二经脉，周游不息。这个规律又叫子午流注规律，是中医学里重要的组成部分。
以下为子午流注规律图，显示气在不同时辰，于不同的经脉流注最旺盛。气的流注最旺盛的时辰，也就是濡养该经络相关的脏器的时候。根据子午流注规律，最理想的睡眠时间是晚上11时至早上5时。若睡眠在特定时辰持续受到干扰，就表示与该时辰相应的脏器需要多加关注了。
助眠方法
- 避免晚餐过饱
晚餐吃得太晚、太快或太多，会造成食物消化不良，甚至胃胀、上腹胀闷或胃酸回流，导致睡眠困难。晚餐期间应避免进食难以消化的食物。
- 维持正常生活作息
人处于自然，生活作息规律也应该顺应自然。充分的休息或睡眠，是维持体内协调的最好方法之一，让精、气、神运行通畅，帮助恢复活力和身体免疫力。
临睡前减少或避免喝刺激性饮料
咖啡、茶、苏打汽水、巧克力或其它精力汤饮料，能免则免。
- 避免油腻和易影响消化的食物
想睡得更好，就要避免在入夜时分吃油腻食物、豆类、玉米、洋葱、香蕉、西兰花、芋头或马铃薯。这类食物难消化，会影响睡眠品质。
- 夜间节制饮水
以免膀胱胀满，影响睡眠。
- 经常运动
适当量运动有助于促进气血运行。气血运行畅通，所有脏器就能正常操作，睡眠素质自然就会提高。
中药养心
心主神，失眠的主因与心神不宁有关，因此滋养心脏有助于安神定志。莲子、龙眼、柏子仁、百合、珍珠粉、五味子、灵芝、酸枣仁、茯苓等皆有养心功效。
- 针灸治疗
针灸的治疗作用早被世界卫生组织认可，而失眠正是其中一种适宜以针灸治疗的适应病症。针灸主要以调理气机来改善身体失衡的状态。中医师会依据诊断，选择在特定穴位行针来调节失衡状况，以解决失眠问题。在一些状况下，医师或会结合中药处方，以取得更佳疗效。
- 熬夜后恢复精力
熬夜者可以饮用花旗参或菊花茶，帮助恢复精力。花旗参补气、生津和清热的功效。菊花茶则能帮助消除因睡眠不足而造成的内热上火，可用以镇静和纾缓眼疾。
改善失眠简易食谱
以下食谱有助于纾缓因失眠引起的症状，如疲劳、脸色和指甲颜色苍白、头发和皮肤干燥、晕眩、心悸及麻痹。
大枣黑木耳汤
材料：
做法:
- 将所有材料浸泡半小时至软。材料加水炖煮。一天一次。
此食谱由钟熙茗高级医师提供，钟医师于乌节路百利宫余仁生中医妇科男科中心驻诊。
嗜睡症让人成天常感疲倦、动作迟缓、无精打采、四肢沉重、困倦甚至昏昏欲睡。有些人吃了丰盛大餐后，很容易感到昏昏欲睡；有些则是在上课或上班时打瞌睡。
就中医而言，嗜睡是体内失衡的症状，需要及早治疗。体重超标的人士，因为体内湿气的积累，常会出现嗜睡症状。消化系统虚弱的人士也可能容易感到昏昏欲睡。
年龄、疾病、药物、器官功能障碍和生活习惯，都可能是造成嗜眠症原因。
治疗原则
脾胃主要负责运化水湿，和体内的水液代谢有关，只要脾胃运作平衡，就容易有湿气的困扰。一些有健脾胃功效的中药包括苍术、藿香、佩兰、薏苡仁、茯苓及陈皮。
其他有祛湿作用的中药也对纾缓嗜眠症状有所助益，包括白术、生麦芽、神曲。一些有活血作用的中药，也经常被加入处方中，以加强功效。
在治疗任何身体失衡的状况，都需要确保气的运行顺畅。有补气功效的人参、黄芪和党参；针灸或拔罐治疗，都有助于促进气的运行，减轻嗜睡症状。
简易食谱
以下食谱对于疲劳、呼吸急促、双膝腿部无力甚至大汗淋漓都颇有效益：
补气粥
材料： 
- 炙黄芪，30–60克
- 人参，3–5克 或党参，15–30克
- 糖（适量）
- 米，100克
做法：
- 将药材浸泡半小时左右。
- 将药材煲沸后，加米煮成粥。早晚各食用一次。
此食谱由钟熙茗高级医师提供，钟医师于乌节路百利宫余仁生中医妇科男科中心驻诊。
中医认为，“通则不痛，痛则不通”，疼痛基本上与气血运行不通畅有关，而造成气血不通的原因一般是内邪阻滞或气血虚弱不足。
气血运行受到阻滞可能会造成胀痛、肌肉紧绷及酸痛、关节痛、头痛、胃痛、经痛、胸痛或喉咙痛等。气血不畅时，受影响脏器将得不到足够濡养，导致轻微而慢性的疼痛。这种疼痛感一般在适度按压下可以纾解，适当休息后也能有所改善。
治疗原则
中医治病的原则主要是“虚则补之；实则泻之；湿则燥之；痰则化之”。治疗疼痛也需要论证治疗，才能够取得理想的治疗效果。
医师可以结合针灸、保健按摩、艾灸或中药处方，来治疗疼痛；其中因为针灸具有显著的镇痛效果，最广泛被运用。针灸能促进气的运行，也能祛风清热、除痰化瘀。
以下所列中药常用于缓解不同部位的疼痛：
- 消化不良引发之上腹或腹部疼痛:
紫苏梗、 香附、陈皮、 生姜
- 流行性感冒引发之头痛:
薄荷、 辛夷、 菊花、 广藿香
- 风湿或关节痛:
独活、 威灵仙
- 经痛:
当归、 茜草、 艾叶
- 背痛:
狗脊、 肉苁蓉、 墨旱莲
请质询您的医师，确诊您的疼痛病因，让他按照您的需要给予更针对性的治疗。
镇痛方法
- 尽早治疗
气血凝滞不及时解决，将导致更多失调问题。因此一旦察觉疼痛，就要尽早治疗。
- 提高免疫力
气血凝滞是疼痛的原因之一，而外邪入侵就会导致气血凝滞。提高身体免疫力，能避免病邪，避免疼痛。
运动能促进气血流通
呼吸运动如太极气功和瑜伽有助于气血运行通畅。
- 中药促进气血运行
降香与川芎诱活血行气的功效； 陈皮、木香、 郁金及肉豆蔻是常用于理气的药材；桃仁、肉桂、 牡丹皮、 当归及红花则能帮助活血祛淤。
- 注意饮食
尽量以温食为主，避免吃太多油炸或辛辣食物。消化不良可能会导致体内淤滞问题。
- 滋养不足
咨询您的针灸医师或中医师，以了解自己的身体虚实不足，才针对性的进补。
