睡眠是生活中非常重要的活動，不僅是一種休息模式，也是協助身體和腦力恢復活力的生理機能，讓人們能以最佳狀態開始新的一天。
中醫將睡眠視為人體陰陽變化的自然規律。陰陽理論中，陰主靜而陽主動。中醫經典著作《靈樞》第二十八篇以陰陽理論形容睡眠，“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡而陽氣盛，則寤矣。”
中醫認為人體的睡眠和覺醒，是以衛氣與營氣的運行為基礎。衛氣日間循行於陽經二十五周次，夜間循行於陰經二十五周次。日間的運行讓身體活躍與覺醒；夜間的運行則使人體獲得休息與充電。
睡眠也是由神主導的活動，通過神的統攝協調，腎、心、肺、肝和脾經得以在夜間順序休息。一旦心神安定，人們就能睡得安穩；反之，若心神受到干擾，睡眠品質肯定會受影響。
中醫看失眠
失眠是常見的睡眠問題，一般形容無法入睡或睡得不安穩的狀況。中醫將失眠症狀分為：不能熟睡、入眠困難、容易受干擾而醒來，醒后無法再入睡、每晚特定時間醒來等。
被失眠問題困擾的人，可能存在心、肝、脾、腎、膽失調的征兆。工作過勞、休息不足、壓力、飲食不健康、生活習慣不良、疼痛或患病，都會對睡眠造成干擾並引發失眠。
睡眠素質反映健康狀況
一般而言，難以入睡的人通常因為熱邪積累，干擾到肝或膽經的平衡。易醒卻無法再入眠的人，則可能是氣血虛的症狀。多夢的症狀可能與脾或心經失調有關。
若您的失眠問題持續逾兩周，就要多留意其症狀，並咨詢您的醫師。
夢境與健康有關
夢自古就被廣泛研究，被稱為能反映人體臟器平衡的“五臟的附體”；而《靈樞》裡則提到夢的產生和淫邪侵襲的部分有關。
- 肝氣盛則夢怒。
- 肺氣盛則夢恐懼、哭泣、飛揚。
- 心氣盛則夢善笑恐畏。
- 脾氣盛則夢歌樂、身體重不舉。
- 腎氣盛則夢腰脊兩解不屬。
- 客於肝則夢山林樹木。
- 客於胃則夢飲食。
- 客於大腸則夢田野。
- 客於腎則夢臨淵、沒居水中。
陰血虛衰、體內痰熱積累、過度壓力或不良飲食習慣等都是引發做夢的主要因素。
入眠時間
中醫認為，氣在人體內以十二個時辰（24小時），按特定的時間和路線循行流注到全身十二經脈，周游不息。這個規律又叫子午流注規律，是中醫學裡重要的組成部分。
以下為子午流注規律圖，顯示氣在不同時辰，於不同的經脈流注最旺盛。氣的流注最旺盛的時辰，也就是濡養該經絡相關的臟器的時候。根據子午流注規律，最理想的睡眠時間是晚上11時至早上5時。若睡眠在特定時辰持續受到干擾，就表示與該時辰相應的臟器需要多加關注了。
助眠方法
- 避免晚餐過飽
晚餐吃得太晚、太快或太多，會造成食物消化不良，甚至胃脹、上腹脹悶或胃酸回流，導致睡眠困難。晚餐期間應避免進食難以消化的食物。
- 維持正常生活作息
人處於自然，生活作息規律也應該順應自然。充分的休息或睡眠，是維持體內協調的最好方法之一，讓精、氣、神運行通暢，幫助恢復活力和身體免疫力。
臨睡前減少或避免喝刺激性飲料
咖啡、茶、蘇打汽水、巧克力或其它精力湯飲料，能免則免。
- 避免油膩和易影響消化的食物
想睡得更好，就要避免在入夜時分吃油膩食物、豆類、玉米、洋蔥、香蕉、西蘭花、芋頭或馬鈴薯。這類食物難消化，會影響睡眠品質。
- 夜間節制飲水
以免膀胱脹滿，影響睡眠。
- 經常運動
適當量運動有助於促進氣血運行。氣血運行暢通，所有臟器就能正常操作，睡眠素質自然就會提高。
中藥養心
心主神，失眠的主因與心神不寧有關，因此滋養心臟有助於安神定志。蓮子、龍眼、柏子仁、百合、珍珠粉、五味子、靈芝、酸棗仁、茯苓等皆有養心功效。
- 針灸治療
針灸的治療作用早被世界衛生組織認可，而失眠正是其中一種適宜以針灸治療的適應病症。針灸主要以調理氣機來改善身體失衡的狀態。中醫師會依據診斷，選擇在特定穴位行針來調節失衡狀況，以解決失眠問題。在一些狀況下，醫師或會結合中藥處方，以取得更佳療效。
- 熬夜后恢復精力
熬夜者可以飲用花旗參或菊花茶，幫助恢復精力。花旗參補氣、生津和清熱的功效。菊花茶則能幫助消除因睡眠不足而造成的內熱上火，可用以鎮靜和紓緩眼疾。
改善失眠簡易食譜
以下食譜有助於紓緩因失眠引起的症狀，如疲勞、臉色和指甲顏色蒼白、頭發和皮膚干燥、暈眩、心悸及麻痺。
大棗黑木耳湯
材料：
做法:
- 將所有材料浸泡半小時至軟。材料加水燉煮。一天一次。
此食譜由鐘熙茗高級醫師提供，鐘醫師於烏節路百利宮余仁生中醫婦科男科中心駐診。
嗜睡症讓人成天常感疲倦、動作遲緩、無精打採、四肢沉重、困倦甚至昏昏欲睡。有些人吃了豐盛大餐后，很容易感到昏昏欲睡；有些則是在上課或上班時打瞌睡。
就中醫而言，嗜睡是體內失衡的症狀，需要及早治療。體重超標的人士，因為體內濕氣的積累，常會出現嗜睡症狀。消化系統虛弱的人士也可能容易感到昏昏欲睡。
年齡、疾病、藥物、器官功能障礙和生活習慣，都可能是造成嗜眠症原因。
治療原則
脾胃主要負責運化水濕，和體內的水液代謝有關，隻要脾胃運作平衡，就容易有濕氣的困擾。一些有健脾胃功效的中藥包括蒼術、藿香、佩蘭、薏苡仁、茯苓及陳皮。
其他有祛濕作用的中藥也對紓緩嗜眠症狀有所助益，包括白朮、生麥芽、神曲。一些有活血作用的中藥，也經常被加入處方中，以加強功效。
在治療任何身體失衡的狀況，都需要確保氣的運行順暢。有補氣功效的人參、黃芪和黨參；針灸或拔罐治療，都有助於促進氣的運行，減輕嗜睡症狀。
簡易食譜
以下食譜對於疲勞、呼吸急促、雙膝腿部無力甚至大汗淋漓都頗有效益：
補氣粥
材料： 
- 炙黃芪，30–60克
- 人參，3–5克 或黨參，15–30克
- 糖（適量）
- 米，100克
做法：
- 將藥材浸泡半小時左右。
- 將藥材煲沸后，加米煮成粥。早晚各食用一次。
此食譜由鐘熙茗高級醫師提供，鐘醫師於烏節路百利宮余仁生中醫婦科男科中心駐診。
中醫認為，“通則不痛，痛則不通”，疼痛基本上與氣血運行不通暢有關，而造成氣血不通的原因一般是內邪阻滯或氣血虛弱不足。
氣血運行受到阻滯可能會造成脹痛、肌肉緊繃及酸痛、關節痛、頭痛、胃痛、經痛、胸痛或喉嚨痛等。氣血不暢時，受影響臟器將得不到足夠濡養，導致輕微而慢性的疼痛。這種疼痛感一般在適度按壓下可以紓解，適當休息后也能有所改善。
治療原則
中醫治病的原則主要是“虛則補之；實則瀉之；濕則燥之；痰則化之”。治療疼痛也需要論証治療，才能夠取得理想的治療效果。
醫師可以結合針灸、保健按摩、艾灸或中藥處方，來治療疼痛；其中因為針灸具有顯著的鎮痛效果，最廣泛被運用。針灸能促進氣的運行，也能祛風清熱、除痰化瘀。
以下所列中藥常用於緩解不同部位的疼痛：
- 消化不良引發之上腹或腹部疼痛:
紫蘇梗、 香附、陳皮、 生姜
- 流行性感冒引發之頭痛:
薄荷、 辛夷、 菊花、 廣藿香
- 風濕或關節痛:
獨活、 威靈仙
- 經痛:
當歸、 茜草、 艾葉
- 背痛:
狗脊、 肉蓯蓉、 墨旱蓮
請質詢您的醫師，確診您的疼痛病因，讓他按照您的需要給予更針對性的治療。
鎮痛方法
- 盡早治療
氣血凝滯不及時解決，將導致更多失調問題。因此一旦察覺疼痛，就要盡早治療。
- 提高免疫力
氣血凝滯是疼痛的原因之一，而外邪入侵就會導致氣血凝滯。提高身體免疫力，能避免病邪，避免疼痛。
運動能促進氣血流通
呼吸運動如太極氣功和瑜伽有助於氣血運行通暢。
- 中藥促進氣血運行
降香與川芎誘活血行氣的功效； 陳皮、木香、 郁金及肉豆蔻是常用於理氣的藥材；桃仁、肉桂、 牡丹皮、 當歸及紅花則能幫助活血祛淤。
- 注意飲食
盡量以溫食為主，避免吃太多油炸或辛辣食物。消化不良可能會導致體內淤滯問題。
- 滋養不足
咨詢您的針灸醫師或中醫師，以了解自己的身體虛實不足，才針對性的進補。
